명상이란 지금 여기 나의 호흡에 깨어있는 것

코끝에 마음을 모아서

 숨이 들어갈 때 들어가는 줄 알아차리고, 

숨이 나올 때 나오는 줄 알아차리고 있다면,

 그것이 지금, 여기, 나에게 깨어있는 상태입니다.

명상은 매우 쉽습니다.

 바깥에서 어떤 소리가 들려도 마음을 빼앗기지 말고,

 몸에서 통증이나 가려움이나 어떤 감각이 일어나도 마음을 빼앗기지 말고,

 설령 졸음이 온다 하더라도 거기에 마음을 빼앗기지 말고,

 과거의 생각이나 미래의 생각이 떠오른다고 하더라도 거기에 마음을 빼앗기지 말고,

 다만 숨이 들어가고 나오는 그것만 알아차리면 됩니다.

 지금,

 여기, 

나의 호흡에 깨어있는 것이 명상입니다. 

9.20.2019 금요일

어제 있은 American University즉문즉설에서